A sportolók hatalmas teljesítményt nyújtanak saját sportágukban, ami rengeteg befektetett erőt, kitartást és energiát követel meg tőlük. Nem csoda hát, hogy a céljaik elérését hajszolva néha előfordul, hogy túlhajtják magukat, nem hagynak elég időt a regenerációra. Cikkünkben bemutatjuk, hogy ez miért hibás hozzáállás és miért szükséges elegendő időt, illetve energiát fordítani arra, hogy megfelelően pihenj.

Miért fontos a regeneráció?

Sokan úgy gondolják, hogy az izmok az edzés alatt épülnek, ez viszont nem teljesen igaz. Edzés során a terhelés hatására az izomrostokon mikroszakadások keletkeznek, melyek viszont az alvás során tudnak csak regenerálódni. A szervezet pihenés közben azon munkálkodik, hogy a sérült izmokat helyreállítsa.

A testünk az edzés hatására nagyobb izmokat épít, mint amikkel rendelkezik, hiszen érzékelte a fokozott megterhelést és felkészül arra, hogy a következő terhelést már jobban bírja. Ezt hívjuk szuperkompenzációnak. Bármennyire is szeretnénk a legjobb teljesítményt nyújtani, kénytelenek vagyunk elegendő időt szánni a pihenésre, hogy a szervezet tehesse a dolgát és keményebb, erősebb izmokat építsen éjjel!

A versenyfelkészülés hatalmas stresszt ró a szervezetre, mentálisan is megterhelő, emellett hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy az alvás és pihenés csupán elvesztegetett idő. Amennyiben nem hagyunk elegendő időt a pihenésre, a teljesítményünk csökkenni fog, hiszen a test nem lesz képes helyrehozni a sérült izmokat. Nem győzzük hangsúlyozni, hogy az alvás éppen olyan fontos a teljesítmény szempontjából, mint maga az edzés!

Hogyan aludj jól?

Reméljük, sikerült meggyőztünk arról, hogy szánj elengedő időt az alvásra, ezért most azt is elmondjuk, hogyan aludj igazán jót. Alvás közben a szervezetben melatonin termelődik, mely a mély alvást hivatott szolgálni. Melatonin viszont csak teljes sötétségben termelődik, tehát a megfelelő alvásminőséget koromsötétben érheted el!

Emellett nagyon fontos, hogy igyekezz teljes csöndben, tévé és zene nélkül aludni, hiszen az agyad számára, bár képes kizárni a hangokat, mégis megterhelő a folyamatos zaj. Ez mentálisan is segíti a pihenést, ami szintén fontos.

Az elektronikus zaj viszonylag új fogalom napjainkban, viszont érdemes ilyen szempontból is csöndben pihennünk. Ez azt jelenti, hogy a hálószobában lehetőség szerint kapcsold ki a telefonod, vagy tedd repülőgép üzemmódba, és ha teheted a WiFi-t is kapcsold ki! Ez még pihentetőbb alvást biztosít, reggel egészen biztosan frissebben ébredsz majd fel.

Miként regenerálódhatsz még?

A regenerálódásnak számos formája létezik, melyek teljesen egyénfüggőek. Van, akinek egy filmnézés is teljes kikapcsolódást jelent, mások inkább wellnessezni mennek. Az első és legfontosabb dolog az, hogy tűzz ki magadnak olyan időt, ami valóban a pihenésről szól!

Ilyenkor ne foglalkozz a teendőkkel, a teljesítménnyel, de még a sporttal se, engedd el a hétköznapok okozta gondolatokat, ne törd a fejed a következő versenyen vagy az esetleges hiányosságokon! Ez élsportolók esetében kiemelt fontosággal bír, hiszen a mentális pihenésre nagy szükség van.

Regeneráció lehet még egy jó sportmasszázs, vagy gyógyfürdő is. A szaunázás, infraterápia is remek megoldás lehet, melyet izmaid is megköszönnek majd. Nem győzzük hangsúlyozni, hogy akármennyire is teljesítményorientáltan gondolkodsz, nagyon fontos, hogy elengedő időt hagyj magadnak a szervezet visszatöltésére is!

Az izmok épüléséhez hatalmas segítség lehet még az is, ha a regenerációt egy igazán magas minőségű Amata Power lazacfehérjeturmixszal is megtámogatod, hogy a szervezeted tudjon miből építkezni éjjel. Reméljük, hogy a minél magasabb teljesítmény elérése érdekében kellőképp odafigyelsz arra is, hogy eleget pihenj, hiszen csak így tudod a legtöbbet kihozni magadból!