
A guggolás 10 előnye, amelyről tudnod kell
Azt bizonyára te is tudod, hogy a guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlatok közé tartozik, ám valószínűleg több előnye van, mint amennyi első körben eszedbe jut. Olvass tovább és megtudhatod, hogyan profitálhatsz abból, ha a guggolást szigorúan beépíted az edzéstervedbe!
#1: Erősebb lábizmok
Ez az előny valószínűleg nem meglepő, végtére is a guggolás egy lábra koncentráló mozgás, amely megköveteli, hogy az alsótest izmai együttműködjenek. A farizmok, a négyfejű combizom, a vádli és a combhajlító izom is részt vesz a guggolásban, így az erőnövekedés garantált, amiből számos további előny is következik.
#2: Javítja az ugróképességet
Mivel az összes alsó végtag izmot erősítjük, így növeljük az erőtermelési képességünket is, hiszen az erősebb, jobban kondicionált izom jobb teljesítményt jelent. Egy tanulmány alá is támasztotta ezt az állítást: 59 résztvevő közül azok, akik 10 héten keresztül aktívan beépítették a guggolásokat az edzésprogramjukba, a kísérlet végén sokkal nagyobb erővel rendelkeztek és magasabbra is ugrottak, mint a kontroll csoport.
#3: Továbbfejlesztett törzsizmok
Amikor nagy súlyt tartasz a nyakadban és több mozgássíkon keresztül mozogsz, a tested keményen dolgozik, hogy stabil maradjon és ne dőljön el. Ezért „cserébe” kőkemény törzsizomzatod lesz, amely magába foglalja a hát alsó részét, a belső gerincstabilizátor izmokat, a hát közepét és a ferde hasizmokat is!
#4: Nagyobb magabiztosság
Ez az előny egy kissé elvontabb, de mégis meg kell említenünk azt a magabiztosságot, amelyet a kemény guggolások képesek felépíteni. Mivel a guggolás rendkívül megterheli a testet, ahhoz, hogy nagy súllyal guggolj, bátorságra és magabiztosságra van szükséged. Ugyanez vonatkozik a fekvenyomásra is. Egy próbát megér, dobj fel még pár tárcsát és érezd a fejlődést!
#5: Több energiát generálsz
A guggolás nemcsak az ugrási képességünket növeli, de az energiatermelést is fellendíti. A robbanékonyságot igénylő gyakorlatok és a súlymozgatás is lényegesen jobban fog menni, ha sokat guggolsz!
#6: Továbbfejlesztett mobilitás
A mobilitás nem csak a mozgástartományon múlik. Az is közre játszik, hogy milyen erős vagy bizonyos mozgástartományokban. A guggolások az ízületeket is megedzik, hogy a gyakorlatok alkalmával több mozgássíkon keresztül is stabilak maradjanak és mozogjanak. Idővel a guggolás alsó és felső szakaszában is több erőt fogsz megtapasztalni, amit majd más gyakorlatok elvégzésekor is kamatoztathatsz!
#7: Több zsírt égetsz
Itt az egyik kedvenc érvünk: minél több izommal rendelkezel, annál több kalóriát égetsz el a nap folyamán. Mivel a guggolás egyszerre több, nagyobb izomcsoportot erősít és rengeteg energiát igényel a megfelelő végrehajtása, így megnöveli az elégetett kalóriák számát. Egy tanulmány szerint, ha a célod a sovány izomzat és erő megőrzése a diéta alatt, akkor érdemes szorgalmasan guggolgatnod és súlyzós edzést végezned.
#8: Segít megelőzni a sérüléseket
A mozgás során bekövetkezett sérülések többsége az egyensúlyhiányhoz és az általános gyengeséghez köthető. A guggolás javítja térd és a csípő stabilitását, ami orvosolja az egyensúlyhiányhoz kapcsolódó problémákat!
#9: Erősebb ízületek
Az ízületek egészségének egyetlen titka van: ha nem használod őket, akkor tönkre mennek. Ha azonban rendszeresen guggolsz, akkor erősíted és építed a mozgásban résztvevő ízületeket, csontokat és ínakat.
#10: Fokozza a hormontermelést
A guggolás javítja a természetes hormontermelésünket, főleg a tesztoszteron és a növekedési hormon előállítását lendíti meg. Erről egy egész részletes cikket írtunk, de a lényeg, hogy a guggolás az összes izom növekedését elősegíti.
Egy valamit semmiképp ne felejts el: bármennyit is guggoltál, a szervezetednek építőanyagra is szüksége van, hogy izmaid növekedjenek! Jutalmazd meg szomjazó combizmaid Amata Power lazacfehérje turmix-szal, hogy a hatás gyors és lehengerlő legyen!
Felhasznált források: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344055/
https://barbend.com/how-bodybuilders-cut-weight/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11194098/