Amikor a napi mozgásról van szó, sokan hivatkoznak az időhiányra. Ez teljesen érthető, hiszen valóban időt igényel lemenni a terembe vagy elmenni futni. De nem lehet örökké emögé a kifogás mögé bújni, mozogni igenis szükséges! Hadd segítsünk kicsit az alapozással: 8 olyan tippet mutatunk be, amivel úgy építheted be a mozgást a mindennapjaidba, hogy észre sem veszed.

#1: Parkolj messzebb

Lehetséges, hogy nem érzed biztonságban az autódat, mikor távol parkolsz a munkahelyedtől, ám ha megbízol a helyben, érdemes minél távolabb parkolnod a célodtól. A bevásárlóközpontban se a legközelebbi parkolót keresd, állj minél távolabb és add hozzá az extra lépésszámokat a napi összeshez! Hidd el, minden apróság számít.

#2: Lépcsőzz

A „lift helyett lépcső” ugyan elcsépelt tipp, mégis ez az egyik legjobb, amit a mindennapjaidban tehetsz az egészséged érdekében. A lépcsőn felfelé megnő a pulzusszámod és nagyobb légvételeket fogsz tenni, ami karbantartja a tested. Mindemellett a combod, a farizmaid és a vádlid is erősödik. Kinek kell innentől kezdve a lift?

#3: Sétálós találkozók

Amennyiben otthonról dolgozol vagy virtuális konferenciahívást vársz, akkor kösd össze a munkát egy sétával! Ha nem szükséges videó hívásban lenned, érdemes egy kellemes sétára indulni a telefonnal és a headsettel. Akkor is időzítheted a megbeszéléseket egy séta idejére, ha irodában dolgozol. Kutatások szerint a séta fokozza a kreativitást is. Tiszta haszon! 

#4: Forgószék helyett fitness labda

Ha a munkád miatt egésznapos üldögélésre vagy ítélve, rengeteget segíthet, ha lecseréled az irodaszéked egy fitness labdára. Ez enyhíti a hátfájást, ráadásul segít megelőzni az ülő életmód okozta problémákat is. A fittball-on való ülés javítja a testtartást és mozgásban tart egész nap. Az íróasztal mellett ülve remek gyakorlatokat végezhetsz, így a „túl kevés idő” már nem lehet kifogás.

#5: Főzés közben is fitten

A főzés gyakran szól a konyhapult mellett való ácsorgásról. Miért is ne toldanád meg az unalmas perceket egy kis extra guggolással? Ha csak tíz guggolást megcsinálsz főzés közben, máris előrébb vagy, mint tegnap, tehát már megérte. A sarokemelgetés is jó módja egy kis extra vádliformálásnak. Légy kreatív és mozgasd meg magad időhatékonyan!

#6: Sétáltass

Nagy kerttel rendelkezel és ezért nem viszed sétálni a kutyát? Hát itt az idő a változásra! Napi 20 perc séta rengeteget segíthet egészségi állapotodon és még a kutyus is örülni fog. Ha nincs háziállatod, akkor a közeli menhely kutyáit is sétáltathatod, ami egyben igazán jó cselekedet is! Az egész családot ráveheted így a mozgásra, miközben jótékonykodtok is.

#7: Mozogj az esti sorozat közben

Bár az esti tévézés hagyományos egy nyugodt, lustálkodós tevékenység, mégis adhatnál egy esélyt a sorozat közbeni mozgásnak! Úgy telik az idő, hogy észre sem veszed, közben egyszerre edzel és kikapcsolódsz. Ehhez kell egy kis akaraterő, de a legegyszerűbb nyújtógyakorlatoktól egészen a kemény guggolásokig akármit választhatsz, attól függően, hogy mihez is van kedved. Ha elsőre túl soknak tűnik, akkor ütemezd a mozgást csak a reklámok idejére.! A lényeg, hogy mozdulj meg!

#8: Egy kis tánc

Told arrébb a kanapét, csavard fel a szőnyeget és már kezdődhet is a tánc! A tánc csodálatos módja a kalóriaégetésnek, ráadásul rendkívül szórakoztató és jó stressz levezető tevekénység is. Mindennek a tetejében kiváló családi parádé is kerekedhet belőle. A mozgás lehet csupa öröm is, nem igaz?

Felhasznált forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5919946/