
A nagy kérdés: lábtoló gép vagy guggolás?
A „lábnap” sokak számára az egyik legkeményebb kihívás a héten, már amennyiben az ember rendesen megdolgoztatja a lábizmokat. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a guggolás és a lábtoló gép előnyeit és hátrányait. Ha néha hezitálsz a lábtoló és a keret között, olvass tovább!
Miben különböznek?
Mindkét gyakorlatnak megvannak a maga előnyei, de az is igaz, hogy nem érdemes egy napra tenni a nagy súllyal való guggolást és a kőkemény lábtolásokat. Dönteni kell, de mi alapján?
A legfontosabb, amit tudni érdemes, hogy mind a guggolás, mind a lábtolás elsősorban a négyfejű combizmot és a combhajlítókat dolgoztatja meg, emellett a farizmok sem maradnak tétlenek. Mivel guggolásnál a test nagy része mozgásra van kényszerítve, így más izomcsoportok is beszállnak a buliba, mint a csípő, a derék és törzsizmok. A lábtoló ezzel szemben csupán a lábakat készteti mozgásra.
A lábtolás elvégzéséhez minden esetben lábtoló gépre van szükséged. Helyezd fel a súlyokat a gépre, feküdj le háttal, engedd ki a biztosítékot, hajlítsd be a térded, engedd magad felé a súlyt, majd nyújtsd ki a lábad és nyomd ki a súlyt. Arra viszont figyelj, hogy ne nyújtsd ki teljesen a lábad, hiszen ebben az esetben az izmok nem feszülnek, így nem is segítenek a nagy súly megtartásában. Ha kinyújtod a lábaid, akkor az összes súly terhe az ízületeidre hárul, amit azok nem igazán szeretnek.
A guggolást sem kell hosszasan magyaráznunk, számtalan opció közül választhatsz. Egyes változatoknál a súly a nyakadban van, máskor elöl tartod a rudat, de keretet is használhatsz. A lényeg, hogy álló helyzetből ereszkedj le, majd egyenesedj fel az ellenállást biztosító súllyal.
A lábtoló előnyei
A lábtoló legnagyobb előnye, hogy teljes mértékben a combizmaidra koncentrálhatsz, hiszen a hátad meg van támasztva és stabilan helyezkedsz el. A lábfej helyzetétől függően egyszerűen beállíthatod, hogy a combod melyik része kapjon terhelést. Ennek a gyakorlatnak kisebb a mozgástartománya, így sokkal nagyobb hangsúly esik a quadricepszre, kevesebb a farizmokra és a törzsre.
Mindemellett segítségre sincsen szükséged, egyedül is biztonsággal végezheted a gyakorlatokat. A lábtoló hátrányairól annyit, hogy fennáll a veszélye annak, hogy a hátad megsérül, ha túl sok súlyt nyomsz ki, hiszen a kísértés itt sokkal nagyobb a többlet súlyok felpakolására. A fent említett okok miatt a térdsérülések kockázata is nő.
A guggolás előnyei
A guggolások sokszínűsége változatossá teszi az edzést, ráadásul erősítik a hát- és törzsizmokat is, javítják a térd rugalmasságát, egyúttal a testtartás javulásában is szerepet játszanak. A guggolás hátrányai közé tartozik, hogy könnyen megsérülhetsz, ha nem vagy elég stabil. Annak is fennáll a veszélye, hogy a guggolásból nem tudsz feljönni, így nagy valószínűséggel szükséged lehet egy edzőtársra is, aki felügyeli a munkád.
Egy biztos, amennyiben erőt és robbanékonyságot is szeretnél fejleszteni, válaszd a guggolást, amennyiben célzottan a combizmokat edzenéd aznap, akkor válaszd a lábtolót! A legjobb, ha mindkét gyakorlatot váltogatod, hiszen remek tulajdonságokkal bírnak.
Arra viszont figyelj, hogy soha ne vállald túl magad, mert nagyon komolyan megsérülhetsz! Egy kemény edzés után pedig ne feledd megadni az izmaidnak a megérdemelt jutalmat és támogatást egy jó ízű Amata Power lazacfehérje formájában!