A TRX előnyei röviden, tömören
Manapság már annyi edzésmódszer közül válogathatunk, hogy szinte megszámolni is nehéz. Összességében elmondható, hogy szinte minden edzés jó - persze csak akkor, ha csinálod is. Most olyan edzésformát mutatunk be, amelyről valószínűleg már hallottál, esetleg ki is próbáltad. Amennyiben a TRX-edzéssel még csak gondolatban játszottál, reméljük, hogy az olvasottak hatására a gyakorlatban is nekifutsz!
Mi az a TRX?
A TRX (másnéven Total Resistance Excersises) a felfüggesztés egy speciális formájára utal, amelyet edzések alkalmával hasznosíthatunk. Az edzéseszközök Randy Hetricknek, az amerikai haditengerészet egykori tagjának köszönhetőek.
TRX segítségével a saját testsúlyod használhatod az erő, az egyensúly, a rugalmasság és a stabilitás egyidejű fejlesztésére. A gyakorlatok elvégzéséhez speciális TRX kötél szükséges, ami kihasználja a gravitációt és saját testtömeged, hogy igazán kiemelkedő eredményeket érj el. Most pedig lássuk, mik is a TRX edzés előnyei!
Gyors és hatékony munkát tesz lehetővé
Akár izmot szeretnél növelni, akár fogyás a terved, a TRX biztos hatalmas segítségedre lesz! Ez a hatékony edzésmódszer fejleszti az egyensúlyérzéked, a koordinációd, a rugalmasságod és az ízületek stabilitását is növeli.
A TRX használata kifejezetten instabil körülményeket hoz létre a vázizomzatod számára, így arra kényszerít, hogy folyamatosan dolgozzanak a törzsizmaid. Egy kemény edzés után még olyan izmaid is fájhatnak, amelyekről nem is tudtad, hogy léteznek.
Mivel a mozgás során a saját testsúlyodat használod, ezért a gravitáció is nagy segítséget jelent az ellenállás létrehozásában, ezzel a fejlődés garantált. Mivel a feladatok a teljes testedet igénybe veszik, így hamarabb „letudhatod” az edzést. Normál körülmények között egy egész testet átfogó edzés órákig is eltartana, a TRX segítségével viszont 1 óra alatt minden izomcsoportodat megdolgoztatod!
Mindenki számára megfelelő edzésmódszer
A TRX mindenki számára megfelelő választás, edzettségi szinttől függetlenül. Mivel a kötelek felfüggesztett helyzetben vannak, ezért rengeteg módosítás és variáció áll a rendelkezésedre, a kezdő gyakorlatoktól egészen a haladó edzésekig! A TRX-nek számos szintje van, amelyek lehetővé teszik a test felfüggesztését, így akár álló helyzetből is terhelheted az izmaid.
Az átlagos edzésekkel ellentétben - ahol folyamatosan növelned kell a súlyt vagy az ismétléseket -, a TRX kismértékű testhelyzetváltozása drámaian növeli az edzés intenzitását. Mivel a testhelyzetedtől függ az edzés intenzitása, te döntöd el, mennyi kihívást vagy képes teljesíteni!
TRX bárhol, bármikor
A TRX kötelet bárhová magaddal viheted és könnyedén felfüggesztheted egy stabil pontra. Akaszd az ajtófélfára vagy a parkban egy fára, hiszen kint és bent is tökéletes edzéseszközt jelent! A segítségével nem szükséges átküzdened magad a fél városon az edzőteremig, hogy aztán ki tudja, meddig várj egy gép mellett a sorodra.
Alacsony sérülésveszély
A TRX felfüggesztett jellege miatt az edzés közben elszenvedett sérülések esélye csekély, hiszen az ízületeket nem teszed ki nagy igénybevételnek. Mivel alacsony a sérülésveszély, még keményebben edzhetsz a kötélen, és nem kell attól félned, hogy ezzel ártasz magadnak. Ezt figyelembe véve kijelenthető, hogy kitűnő választás túlsúlyos személyek számára is.
Sosem unod meg
Nézzünk szembe a tényekkel: sokan belelfáradunk abba, hogy ugyanazt a gyakorlatsort ismételgetjük nap, mint nap, legyen az otthon végzett edzés vagy az edzőteremben kivitelezett gyakorlatok. A monotonitás szépen lassan felőrli a lendületet, a motivációt.
Annak ellenére, hogy a TRX kötél hihetetlen egyszerű felszerelés, a hevederek valójában több mint 300 különböző gyakorlat elvégzését teszik lehetővé! Folyamatosan fejlesztheted magad és kombinálhatod a gyakorlatokat, így biztosan nem unod meg egyhamar.
Mivel a TRX igen sokoldalú, ezért lehetővé teszi a változatos edzésrutin kialakítását. Különböző izomcsoportokat célozhatsz meg, mindig más intenzitással, hiszen még az ellenállás formáját is te választhatod meg. Reméljük, hogy meghoztuk a kedved egy TRX edzéshez - könnyen lehet, hogy ezt az edzésformát éppen neked találták ki!
Felhasznált források: https://www.trueconditioning.com/fitness/4-benefits-of-trx-suspension-training/
https://origympersonaltrainercourses.co.uk/blog/trx-training-benefits