Nincs is annál elkeserítőbb érzés, mikor keményen edzel és mégsem nőnek az izmaid. A verejtékes edzés önmagában nem elegendő ahhoz, hogy progresszív változást tapasztalj, számos buktató létezik, melyekre cikkünkben fényt derítünk!

Nem megfelelő táplálkozás

Az edzés és az egészséges étrend kéz a kézben kell, hogy járjon: kiváló tápanyagok nélkül az izmaid nem tudnak miből építkezni. Éppen ezért kiemelten fontos, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyaggal lásd el a szervezeted. Mozgás közben a szervezet előszeretettel használ aminosavakat az energia pótlásához, ezért előfordul, hogy azokat az izmokból kénytelen felhasználni.

A leucin, izoleucin és valin nevű aminosavak jelenléte a véráramban edzés közben energiát szolgáltat, ezért amennyiben ezek nem azonnal elérhetőek a szervezeted számára, akkor az izmaid kezdenek el „elégni” energia gyanánt. Ez egy újabb ok, amiért érdemes Amata Power fehérjeturmixot fogyasztanod - hiszen tartalmazza az összes olyan aminosavat, melyre az izmaidnak szüksége lehet az edzés előtt, alatt és után is!

A bevitt kalóriamennyiség szintén hátráltathatja az izomnövekedést, hiszen az anabolikus állapot létrehozása a testedben előfeltétele a növekedésnek. Amennyiben a szervezet úgy érzékeli, hogy hiányt szenved energiában vagy tápanyagban, lassabban fog növekedni.

Az időzítés fontos

Az sem mindegy, mikor és mivel igyekszel feltölteni a testedet, edzés után az izmaid szinte szomjazzák a jó minőségű tápanyagokat. Tréning után még egy órán keresztül nyitva van az anabolikus kapu, ami azt jelenti, hogy a szervezet extra gyorsan és hatékonyan képes felvenni a tápanyagot! Éppen ezért érdemes a lazacfehérje turmixod elfogyasztását edzés utánra időzíteni, mert a magas minőségű fehérjék így nagyobb eséllyel épülnek be az izmokba.

Az alvás minősége és mennyisége szintén kiemelkedően fontos, ha izomépítés a cél, hiszen köztudott, hogy az izmok alvás közben regenerálódnak. Ha nem pihensz eleget, akkor a szervezetednek nem lesz elég ideje visszaállítani az izomrostokon keletkezett sérüléseket, így azok nem, vagy csak nagyon lassan gyarapodnak majd. Lefekvés előtt érdemes lehet lassú felszívódású fehérjéket is fogyasztanod, amik egész éjjel tápanyaggal látják el az éhező izmokat.

Progresszív edzésterv

Amennyiben az étrended megfelelő, a tápanyagok bevitelének időzítése is jól eltervezett, ráadásul a regenerációra is elegendő időt szántál és mégsem vagy elégedett az eredménnyel, érdemes áttekinteni az edzésterved is. Az izomnövekedés elérése érdekében a legfontosabb tényező a progresszivitás megteremtése és fenntartása.

A lényeg, hogy mindig emeld a terhelést. Ez leegyszerűsítve úgy néz ki, hogy edzés közben az izmok sérülnek, ezért a szervezet azt mondja: nagyobb és erősebb izmokat kell építenem, hogy a következő terhelést már jobban bírjam. Ez az éjszakai regeneráció alatt megy végbe, de amennyiben nem éri erősebb stimuláció az izmokat, akkor a szervezet úgy gondolja, hogy felesleges erősebb izomrostokat építenie, hiszen a már meglévők tökéletesen elbírják ezt a terhelést.

Ezért szükséges mindig kicsit nagyobb edzésmunkára bírnod magad, hogy progresszíven stimuláld az izmokat. Ha össze-vissza és edzésterv nélkül edzel, akkor az izmaid nem fognak megfelelő mértékben gyarapodni. Érdemes lehet egy személyi edző tanácsát kikérned, hogy edzésterved tökéletesen szolgálja a céljaidat.

Mindemellett a túlságosan sok kardió edzés is hátráltathatja az izomnövekedést, hiszen a szervezet ilyen edzések alatt gyakran használ izomrostokból nyert energiát. Ezzel nem azt mondjuk, hogy ne fuss, vagy biciklizz, viszont érdemes ugyanolyan jól megtervezni az ilyen mozgásformák mennyiségét és minőségét is, mint amekkora figyelmet a megfelelő tápanyagpótlásnak szentelsz.

Ha az összes szabályt betartod, biztos lehetsz benne, hogy kitűnő eredményeket érsz el a sportban, főleg, ha a fejlődésedet Amata Power lazacfehérje-turmix-szal is megtámogatod!