Az úszás 8 legvonzóbb előnye

Talán nem újdonság, hogy a szakértők heti 150 perc mérsékelt vagy 75 perc intenzív testmozgást ajánlanak a felnőtteknek. Bár nem tűnik kivitelezhetetlennek, sokan még ennyit sem tesznek az egészségük érdekében. Ha te is ebbe a csoportba tartozol, olvass tovább és ismerd meg az úszás 8 legvonzóbb előnyét, hátha neked is megjön a kedved egy kis testmozgáshoz!

#1: Az egész testet megdolgoztatja

Az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy tetőtől talpig átmozgat és az összes izmod munkára kényszeríti. Ha az úszást választod, akkor nem kell azon gondolkoznod, hogy melyik izomcsoportod edzetted hétfőn és mi marad péntekre. A mellúszás, a pillangó és a hátúszás mind más izomcsoportra összpontosít, a víz pedig remek ellenállóközeget biztosít a kiemelkedő hatás érdekében.

#2: Erősíti a szívet

Miközben az izmaid erősödnek, a szív- és érrendszered is keményen dolgozik, tehát az úszás erősíti a szívet és a tüdőt. Sőt, a kutatók azt is bebizonyították, hogy a halálozás kockázatát is csökkenti. A keveset mozgó emberekhez képest az úszók kb. 50%-kal kisebb halálozási kockázattal rendelkeznek. Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy az úszás segíthet alacsonyabb vérnyomást elérni és a vércukorszintet is szabályozza.

#3: Ízületi gyulladás esetén is úszhatsz

Az úszás biztonságos edzésmódszer azoknak is, akik ízületi gyulladástól vagy olyan problémáktól szenvednek, amelyek megnehezítik az erőteljes gyakorlatokat. Sőt, az úszás még a fájdalmak egy részét is csökkenti és javítja a sérülések utáni regenerációt!

#4: Remek megoldás asztmások számára

A beltéri medencék párás környezete az úszást kiváló opcióvá teszi az asztmás betegek számára. Ezenkívül az úszáshoz kapcsoló gyakorlatok, mint például a lélegzet visszatartása is segít bővíteni a tüdőkapacitást, így segít irányítani a testet.

#5: Leszámol a kalóriákkal

Az úszás remek módja a kalóriaégetésnek. Egy 160 kilós ember körülbelül 423 kalóriát éget el óránként, ha mérsékelt tempóban úszik. Ugyanez a személy intenzívebb úszással akár 715 kalóriát is elégethet óránként! Nagy különbséget láthatunk, ha összehasonlítjuk ezeket a számokat más népszerű tevékenységekkel: ugyanez a személy 314 kalóriát éget el egy órányi gyalogolással, 183 kalóriát jógával, az elliptikus tréner pedig 365 kalóriát követel egy óra alatt.

#6: Megfizethető

Az úszás megfizethető edzéslehetőségnek számít például a kerékpározáshoz képest. Nincs szükség nagyobb pénzösszeg befizetésére a kezdéshez, csupán egy jó kis fürdőruhára, úszósapkára és esetleg egy szemüvegre. Mindemellett valódi kikapcsolódás annak, aki szeret néha a gondolataiba merülni: úszás közben ritkábbak a hirtelen megjelenő unatkozó beszélgetőpartnerek.

#7: Terhesség alatt is biztonságos

A terhes nők és csecsemőik rengeteg hasznot húzhatnak az úszásból. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy anyapatkány a rendszeres úszás révén pozitívan befolyásolta az utódai agyfejlődését. Ezenfelül az úszás megvédheti a csecsemőket a hipoxya-ischaemia nevű neurológiai problémától is, bár ehhez további kutatásokra van még szükség.

Az aggódó olvasóknak pedig itt van még egy jó hír: egy másik tanulmány bebizonyította, hogy a klórozott medencében való úszás semmilyen káros hatással nincsen a magzatra.

#8: Segít a stressz leküzdésében

A kutatók egy úszócsoportot kérdeztek meg közvetlenül az úszás előtt az általános lelkiállapotukról. 101 megkérdezett ember közül 44-en számoltak be enyhe depresszióról és a felgyorsult életvitelnek köszönhető általános stresszről. Közvetlen az úszás után viszont már csak 8-ra csökkent azoknak a száma, akik továbbra is stresszesnek érezték magukat!

Egy biztos, az úszás fantasztikus testmozgás. Amennyiben te is jót szeretnél tenni a testeddel, érdemes adnod egy esélyt a „lubickolásnak”!