Sportolóként bizonyára hallottál már a kreatin nevű anyagról. Táplálékkiegészítő formájában nagyon népszerű, hiszen mellékhatások nélküli erőnövekedést okoz edzés közben. Ássunk hát mélyebbre a témában!

Mi a kreatin?

A kreatin magas nitrogéntartalmú, négy atomból álló szerves sav. A sejtek és legfőképpen az izomrostok energiaellátásában játszik szerepet. Az izomrostok tartalmazzák az egész szervezet kreatinkészletének 95 %-át. Az elnevezés a görög „kreasz”, azaz hús szóból ered.

A tested képes kreatint előállítani magának, amennyiben rendelkezésére áll az ehhez szükséges 3 aminosav: képződéséhez arginin, glicin és metionin szükséges. A szervezet képes újraszintetizálni is a kreatint, de főként táplálkozás útján juttathatod be ezt a hasznos anyagot a testedbe. A húsfélék és a hal magas mennyiségben tartalmaznak kreatint, vagy az előállításához szükséges aminosavakat.

Miért tesz jót neked a kreatin?

A kreatin monohidrát 1992-ben kezdte meg hódító hadjáratát a sportolók körében, és a mai napig töretlenül halad előre. Nem véletlenül, hiszen a kreatin alkalmazása hidratálja az izomsejteket, és az izomrostok növekedését okozza, ami elsődleges cél egy sportoló számára.

Az izmok összehúzódását az ATP (Adenozin Tri-Foszfát) hidrolizációja biztosítja. A folyamat ADP-t, (AdenozinDIfoszfátot) szabadít fel, ami végeredményben az az energia, aminek köszönhetően izomrostjaink összehúzódnak.

Ahhoz, hogy az ATP-ből ADP keletkezzen, a kreatin-foszfátból lehasadó foszfátcsoport szükséges, hogy működésbe lépjen utánpótlás végett. Ha a szervezetben elegendő mennyiségű kreatin áll rendelkezésre, akkor a folyamat akadálytalanul mehet végbe, tehát az izomösszehúzódások zavartalanul folyhatnak. A kreatin véges kapacitású raktárokkal rendelkezik testünkben, így érdemes odafigyelni a bevitt mennyiségre is!

Mennyi kreatinra van szükséged?

Egy ember átlagosan napi 2 gramm kreatint fogyaszt, a sportolók nyilvánvalóan ennek többszörösét is beviszik naponta. Fontos tulajdonsága, hogy erős vízmegkötő hatása van, ami egy mindenképpen kívánatos, anabolikus folyamatnak minősül a testben. Nem minden típusú sporthoz a kreatin a Szent Grál, de az biztos, hogy a robbanásszerű erőkifejtést igénylő tevékenységeknél hihetetlen energiát biztosít.

Legjobb a nagy intenzitású, rövid ideig tartó anaerob edzések során alkalmazni, ha maximális teljesítményed szeretnéd növelni. Kreatin alkalmazása közben azt tapasztalhatod magadon, hogy az edzést sokkal könnyebben és energikusabban tudod végigcsinálni, erősebbnek érzed magad.

A kreatin kúra

A kreatinbevitelt általában kúraszerűen érdemes megvalósítani, hiszen ez kiegyensúlyozott ellátottságot biztosít szervezetednek. Természetesen a folyamatos szedés is remek opció lehet, ez egyénileg változik. Ha kúraszerűen szeretnéd alkalmazni ezt a kitűnő anyagot, elmondjuk a receptet.

Nem nehéz a matek

Oszd el a testsúlyodat hárommal és az ennek megfelelő gramm kreatint szedd 6-10 napig folyamatosan! Ha például 70 kg-os vagy, akkor napi 23 gramm kreatint vigyél be 10 napon át. Ez a feltöltés szakasza, amit a 2-3 hónapig tartó szinten tartás követ. Ilyenkor elegendő naponta a fent meghatározott feltöltőmennyiség felét bevinni. Előző példánk esetében ez kerekítve 12 gramm lesz.

Ha folyamatosan szeded a kreatint, akkor a szinten tartásnál számolt mennyiséget vidd be minden nap - ezt akár éveken keresztül is biztonsággal alkalmazhatod! A legjobb, ha szénhidrátot tartalmazó étkezések előtt fél órával veszed be. Amennyiben érzékeny a gyomrod, akkor porciózd a napi kreatinbevitelt 5 grammos adagokra és külön-külön vidd be a táplálékkiegészítőt!

Érdekesség még, hogy korábban például szőlőcukorral javasolták a bevételét, hogy a test inzulinválasza segítsen eljuttatni a kreatint az izmokhoz. Ha nem szeretnél plusz cukrot bevinni, bőven elegendő, ha étkezések előttre időzíted a fogyasztását!

A kreatin remek hatásai bizonyára a te érdeklődésedet is felkeltették. Amennyiben nem szeretnél adagokat számolgatni és méregetni, bízd a szervezetedre a kreatin előállítását és támogasd a legjobb minőségű fehérjékkel! Az Amata Power lazacfehérje minden szükséges aminosavat tartalmaz, amire a kreatin szintetizálásához szüksége van a testednek. A minőségi étrendkiegészítőről mi gondoskodunk, hogy te teljes figyelmeddel a fejlődésedre tudj fókuszálni!