Néha úgy tűnik, hogy az évszakok naponta változnak: egyik nap még rövidgatyában futsz odakinn, másnap már szinte fagypont alatt van a hőmérséklet. Mivel a téli, tartósan hideg időjárás már a nyakunkon van, érdemes alaposan felkészülni a hidegben való futásra, ami egyébként nem is olyan rossz dolog, mint elsőre gondolnád. Íme 6 tipp, hogy még a leghidegebb napokon is mosollyal az arcodon futhass!

1.:Ne öltözz túl

A téli futás alkalmával nyilvánvalóan melegen szeretnéd tartani magad, túlzott izzadás nélkül, miközben elkerülöd a megfázást. Az alapszabály az, hogy úgy kell kiválasztanod a ruhád, mintha a jelenlegi hőmérsékletnél 10-20 fokkal melegebb lenne. Amikor a futást kezded, nem gond, ha kissé fázol, garantáljuk, hogy ez hamar elmúlik!

A legjobb, ha rétegesen öltözöl: inkább három vékonyabb felsőt vegyél fel, mint egy vastagabb pulóvert! A túlöltözés következtében fellépő izzadás ilyenkor még veszélyesebb, szóval semmiképp ne kockáztass. Ilyen esetekre érdemes egy téliesebb futócipőt is beszerezni, aminek nem hálós, szellős az orra. Emellett egy sapka vagy fülvédő is remek szolgálatot tehet. Hidd el, a megfelelő ruházat nagyban megkönnyíti a téli futást!

2.: Melegíts be még a melegben

Ha teheted, akkor a bemelegítést még otthon, a melegben kezdd el! A cél, hogy kissé megemeld a pulzusod, de ne annyira, hogy izzadni kezdj. Egy kis lépcsőzés, ugrókötelezés vagy pár guggolás jó megoldás lehet, de akár gyorsan ki is takaríthatsz! A kinti hideg nem lesz annyira sokkoló, ha előtte bemelegítesz és az izmaid is hálásak lesznek ezért.

1.: Öltözz át hamar

A test maghőmérséklete azonnal csökkenni kezd, amint abbahagyod a futást. Bár még nem érzed a hideget, máris megnő az esélye annak, hogy megfázz, ezért azonnal öltözz át tetőtől talpig és igyál valami meleg finomságot! Lehet az tea, kávé vagy egy jó forró leves, amelyeket termoszban magaddal is vihetsz, ha otthonról távolabb mentél futni.

2.: Ne felejts el eleget inni

Télen egyébként is kevesebbet iszunk, mert nem izzadunk annyit. Arra viszont fokozottan figyelj, hogy a vízfogyasztás télen éppolyan fontos, mint nyáron! Ebben az esetben azonban ne a kifejezetten hideg vizet válaszd, mert jelentősen hozzájárulhat a maghőmérsékleted gyorsabb csökkenéséhez!

1.:Légy realista

Végül az is fontos, hogy reális célokat tűzz magad elé a téli futások alkalmával. Nem kell minden futásnak világmegváltónak lennie, hiszen minden megtett méter a hasznodra válik. Ne erre az időszakra tervezz nagy rekorddöntéseket, hiszen bármelyik pillanatban szélsőségessé válhat az időjárás, ami megnehezíti a távoli célok elérését! Maradj két lábbal a földön és légy büszke magadra, ha veszed a bátorságot, legyőzöd az elemeket és télen is futsz.

+1: … és a legfontosabb!

Amennyiben a hideg időjárás ellenére is keményen edzel, akkor igazán fontos, hogy megfelelő tápanyagokkal támogasd a fejlődésed. Az Amata Power lazacfehérje mindent tartalmaz, amire az izmaidnak egy edzés után - és egyébként mindig! - a legnagyobb szüksége van. A magas minőségű lazacfehérje az, amire a tested igazán szomjazik, add hát meg neki azt, amire szüksége van és a jutalom nem marad el!

Ha a táplálkozásoddal is tudatosan támogatod az edzéseket, akkor rövidebb idő alatt érhetsz el lenyűgöző eredményeket. Ha az Amata Power lazacfehérje turmixot választod, akkor a minőség mellett döntesz. Tegyél meg mindent saját fejlődésed érdekében és kényeztesd magad kiváló minőségű táplálékkiegészítőkkel, mert megérdemled!

Felhasznált források: https://www.healthline.com/health/winter-running#what-to-wear

https://www.healthline.com/health/hypothermia

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5305403/