A fogyás, alakformálás örökzöld téma, ezért igyekszünk annyit írni róla, amennyit nem szégyellünk. Ez a cikk most azoknak szól, akik már többször belebuktak különböző diétákba és készek arra, hogy ezúttal átgondoltabban, kisebb lépésekkel haladjanak a céljaik felé. Az alább megosztott 5+1 tipp segíteni fog, hogy lassan, de biztosan elérd az álomalakod!

Ismerős érzés?

Ismerős az érzés, amikor elszántan küzdesz a céljaidért, számolod a kalóriákat és követed a szigorú edzéstervet? Megfogadod, hogy nemet mondasz a desszertekre, a cukorra és minden nap meditálsz, vizualizálod az új alakod. Pár hét vagy hónap elteltével azonban azon kapod magad, hogy a falat kaparod egy falat csokiért, majd lassan egyre több fogadalmat szegsz meg.

Igen, túl magas elvárásokat támasztottál magad elé, ezért kimerült és fáradt lettél, ráadásul a frusztráció is mindennapi vendéged lett. Kíméld magad a szigorú diétáktól, hiszen az idő így is, úgy is eltelik, az életmód apró változtatásaival pedig úgy szabadulhatsz meg a kilóktól, hogy közben élvezed is az életed!

1.: Menj sétálni

Egy elszánt, fogyni vágyó lány egyszer megkérdezte a dietetikusát: mit szedjek, hogy lefogyjak? A dietetikus azt felelte: csakis a lábaidat, lányom! A lábad a fogyás legjobb eszköze. Lépcsőzz lift helyett, parkold távolabb az autód, sétálj egy megállót buszozás helyett, menj a boltba gyalog. Ezek az apró döntések megváltoztatják az életed!

2.: Igyál, hogy fogyj

A víz helyet foglal el a gyomrodban, így kevésbé érzed magad éhesnek. Étkezés előtt mindig igyál egy nagy pohár vizet, így biztosan kevesebbet fogsz majd enni! A kalóriadús falatok helyett is inkább igyál egy kicsit, amikor hirtelen rád tör az éhség.

A vízivásnak azon kívül, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz el a nap folyamán, még számos előnye van: növeli az energiaszinted, segít átvészelni a hosszabb edzéseket és a fejfájástól is megszabadíthat.

3.: Hagyd az edényeket a tűzhelyen

A vacsoraasztalon felszolgált ételek keringőre hívják az agyat, hogy ne hagyd ott a finom falatokat. Ha magad előtt látod az üres tányérod és a tele lábast, nagy valószínűséggel újra szedni fogsz, még akkor is, ha már tele vagy. Vedd kézbe a dolgokat és ne tálalj az asztalra! Ez a kis trükk kordában tartja a kísértést és megtanít arra, hogy valóban hallgass a tested jelzéseire. Nagyon valószínű, hogy ezzel a trükkel akár 10 %-kal is kevesebbet eszel majd.

4.: Szagolgass többet

Furcsán hangzik, de bizonyos illatok, mint a banán, a vanília és a borsmenta beszippantása növelheti a jóllakottság szintjét, illetve elnyomhatja az étvágyat. Bizonyos ételek szagolgatása arra készteti az agyat, hogy azt gondolja, hogy már megetted azt a bizonyos ételt. Tarts magadnál néhány vanília rudat, banán illatú krémet, vagy borsmenta illóolajat. Ha rád tör az éhség, egyél illatokat!

5.: Moss fogat étkezés után

A fogmosás megakadályozza a szuvasodást és tiszta leheletet kölcsönöz, de a fogyás előnyeit is magában hordozza. Ha megszokod, hogy étkezés után azonnal fogat mosol, akkor kevésbé valószínű, hogy nassolni kezded az üres kalóriákat és kevésbé fogod kívánni az édességet az étkezések között. A fogmosás utáni üdítően tiszta érzés a szádban tudatossá tesz, így nem fogsz olyan gyakran nassolnivalók után nyúlni.

Plusz egy tipp

Az Amata Power lazacfehérje turmix segítségével elejét veheted az édesség utáni sóvárgásnak, a mennyei finom és egészséges összetételnek köszönhetően pedig bűntudat nélkül élvezheted az édes ízeket. Proteinporunkat emellett számos egészséges snack elkészítéséhez is felhasználhatod - a szervezeted nagyon hálás lesz, ha ezentúl az étrended részévé válik!

Felhasznált források: https://www.self.com/story/3-reasons-to-drink-water-before-each-meal

https://www.healthline.com/nutrition/can-you-lose-weight-by-walking-an-hour-a-day