5 érv, amiért érdemes számolnod a makrotápanyagokat
Számolni vagy nem számolni? Ez mindig is nagy kérdés volt a makrotápanyagokkal kapcsolatban. Míg számos táplálkozási divat feledésbe merült, a makró követés napjainkban is nagy népszerűségnek örvend. Lássuk hát, hogy miért!
Mi a makró számlálás?
A makrószámlálás a három elsődleges tápanyag kategória - azaz fehérjék, szénhidrátok és zsírok - napi bevitelének nyomon követését jelenti. A makrókövetés mögött meghúzódó koncepció az, hogy nem minden kalória hasznosul egyenlő arányban, illetve az elfogyasztott kalóriák fajtája fontosabb, mint a kalóriák száma.
A kalóriák számolása ugyanis nem árul el sokat arról, mennyire kiegyensúlyozott az étrend. Ha a napi kalóriabeviteled 1700 kcal, akkor azt beviheted egy fél csokitortából, de akár 65 db sárgarépából is – mégsem volna egyik opció sem egészséges vagy célravezető. Éppen ezért tanácsolják a táplálkozási szakértők a kalóriák számolása mellett a makrotápanyagok nyomon követését is! Most megindokoljuk, miért.
1.: Befolyásolhatod az anyagcseréd
Az anyagcseréd az a sebesség, amellyel a szervezet az ételt energiává alakítja. Minden makrotápanyag más hatással van az anyagcserére és ez fontos szerepet játszik a súlykezelésben.
A legösszetettebb makró, azaz a fehérjék kategóriája van a legnagyobb befolyással az anyagcserére. Egy magas fehérjetartalmú étrend akár 15-30 %-kal is megnövelheti az anyagcsere gyorsaságát! A szénhidrátok 5-10 %-kal növelik az anyagcserét, míg a zsírok 0-3 %-kal.
2.: Hatékonyan építheted az izomzatod
A különböző makrotápanyagok eltérően befolyásolják az izomépítést és megtartást. Amennyiben elsődleges célod az izomépítés (az egészséges testsúly megőrzés mellett), akkor elengedhetetlen, hogy elegendő fehérjét fogyassz és ne vidd túlzásba a szénhidrátot!
Nagyon látványos eredményeket érhetsz el, ha a számodra megfelelő mennyiségű makrotápanyagot fogyasztod el. Ez a sovány izomtömeg építésének kulcsa, hogyan is tarthatnád kézben a folyamatot számolás nélkül?
3.: Szabadon ehetsz
A makrók nyomon követese valódi „álomdiéta” lehet, hiszen nem zár ki egyetlen ételfajtát sem a repertoárból. Ezzel a módszerrel mindent ehetsz, feltéve, hogy az összhangban van az előre meghatározott makrotápanyag-profiloddal. Éppen ezért nem kell lemondanod a kedvenc falatjaidról, egy kis matek segítségével még a csalónapokon is a céljaid felé haladhatsz.
4.: Megelőzheted a tápanyaghiányt
Ha kizárólag a kalóriákra összpontosítasz, könnyen figyelmen kívül hagyhatod az elfogyasztott élelmiszerek tápanyagtartalmát. A megfelelő mennyiségű makrotápanyag bevitel elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez.
A szélsőséges diéták számos hiánybetegséget okozhatnak. A makrók számolásával ettől nem kell tartanod, hiszen így a szervezeted a számára megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot kapja nap, mint nap!
5.: Gyorsabban haladhatsz a céljaid felé
A makrotápanyagok számolásával nyílegyenesen haladhatsz az általad meghatározott cél felé, hiszen az egyénre szabott beviteli értékek teljes gőzzel támogatják a fejlődésed! Ha tisztában vagy az elérni kívánt céllal, akkor következő lépésként meg kell határoznod a számodra megfelelő tápanyagbevitelt. Így az étkezés nem egy kellemetlen, akadályozó tényező lesz, hanem - ahogy annak minden esetben lennie kellene - a legnagyobb segítséget jelenti majd a céljaid elérésében!
Gondolj bele! Ha valaki sovány izomtömeget szeretne építeni, de nem visz be elegendő fehérjét, ráadásul a szénhidrátokkal sem spórol, úgy egyértelműen később fogja elérni a célját, mint az, aki átgondoltan és személyre szabott mennyiségben viszi be a tápanyagokat. Ugyanígy van ez a fogyásnál is: a makrók számolásával hamarabb éred el a kívánt formát.
Egy biztos, a makrók számolása egy kis gyakorlás után nagy rálátást biztosít a táplálkozás egészére, és nem utolsósorban sokkal tudatosabban is fogsz étkezni, ha pontosan nyomon követed mit viszel be a szervezetedbe!
Amennyiben egy kis plusz fehérjére van szükséged, akkor az Amata Power lazacfehérje a tökéletes választás: minden étrendbe tökéletesen beilleszthető, magas minőségű tápanyagforrás, amit már csak az íze miatt is imádni fogsz!
Felhasznált források: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
https://www.livescience.com/53044-protein.html
https://lifesum.com/nutrition-explained/tracking-your-macronutrients-is-more-important-than-you-think